防疫和健身应该同时进行。户外运动包括辽宁焦点,辽宁邀请和推广

市民戴着口罩在户外锻炼。张文魁摄影 随着我国新一轮肺炎疫情防控形势的不断改善,企业和企业纷纷恢复工作,公园、广场和露天体育场馆重新开放,越来越多的沈阳市民想去户外跑步锻炼。 在当前流行的情况下,户外运动如何更安全?沈阳市卫生中心直属健康教育
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市民戴着口罩在户外锻炼。张文魁摄影

随着我国新一轮肺炎疫情防控形势的不断改善,企业和企业纷纷恢复工作,公园、广场和露天体育场馆重新开放,越来越多的沈阳市民想去户外跑步锻炼。

在当前流行的情况下,户外运动如何更安全?沈阳市卫生中心直属健康教育中心副主任医师李强指出,只要在一个开放、空气流通、人员较少的场所进行跑步和健身,就完全没有问题,这与疫情防控并不矛盾。

问题1:在这种流行病的情况下,在户外锻炼如何安全?

首先,小心不要去拥挤的地方。其次,从户外运动回家后要注意健康保护。最后,注意适当的锻炼,不要过度锻炼,过度锻炼会降低身体的免疫力,但不好。

李强建议人们在选择健身活动时不要选择有接触的对抗运动。个人锻炼应该是多人运动的主要部分。避免近距离、接触型、高强度比赛、对抗性集体运动和方块舞等。

问题2:户外运动和健身应该采取什么保护措施?

李强提醒公众户外运动和健身应从五个方面加以保护

检查你的身体状况

出去跑步或健身之前,检查一下你的身体状况。除非你身体状况良好并且没有不适症状,否则不要外出。如果出现咳嗽、发热等症状,不要外出,应在家中隔离观察。

选择通风较差的地方

当在户外锻炼时,人们应该选择一个通风不太好的地方,不要在马路上或人多的地方跑步。最好避开高峰时间,减少与行人的接触。户外行走的居民应保持至少4米的距离。跑步者和骑自行车的人应该保持至少10米的距离。快速骑手之间的距离应该至少为20米。

正确佩戴口罩

在户外运动中,最危险的事情是在运动中从新的冠状肺炎病毒携带者那里获得呼吸道飞沫,但保持有效距离,正确佩戴口罩,由于空气循环,被感染的几率非常低。同时,戴上口罩也能有效防止自己的泡沫飞扬。

控制运动时间和强度

户外运动市民应主动降低跑步的强度、速度和频率,以轻松跑步为主要方式,减少窒息感。同时,他们应该控制运行时间。大约30分钟是最合适的时间,这样可以更好地发挥健身的作用,并且不要做剧烈和长期的训练。

回家后及时换衣服

户外运动后尽快回家,换上干燥干净的衣服,以避免感冒、细菌和病毒感染。注意卫生,不要随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾遮盖。口鼻分泌物或随地吐痰应用纸巾包好,放入垃圾箱。沈阳日报、沈宝全媒体记者封冯琪